Performance -

18 de Março - PERFORMANCE

Warm-Up.

A cada minuto, dentro do minuto, por 8 minutos (2 séries cada), complete:
Minuto 1 – Bear Crawl x 45 seconds
Minuto 2 – W-Holds x 5-7 @ 1313 tempo
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Static Hang x 30-45 seconds

Seguido de…

A cada minuto, dentro do minuto, por 3 minutos (3 sets):

Press in Clean (Sots Press) x 4 reps

Então…

A.
Quatro séries de:
Pause Front Squat @ 24X1 + 2 Front Squats
Descanse 2 minutos

O objetivo é igular ou bater as quatro cargas mais pesadas usadas na última Terça, 3 de Março.

B.
Contra o relógio:
3 Hang Squat Cleans (135/95 lbs)
6 Chest-to-Bar Pull-Ups
6 Hang Squat Cleans
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
9 Hang Squat Cleans
18 Chest-to-Bar Pull-Ups
12 Hang Squat Cleans
24 Chest-to-Bar Pull-Ups

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