Fitness -

18 de Março - FITNESS

Warm-Up.

A cada minuto, dentro do minuto, por 8 minutos (2 séries de cada), complete:
Minuto 1 – Bear Crawl x 45 segundos
Minuto 2 – W-Holds x 5-7 @ 1313 tempo
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Static Hang x 30-45 segundos

Seguido de…

A cada minuto, dentro do minuto, por 3 minutos (3 sets):

Press in Clean (Sots Press) x 4 reps

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (5 sets):
Estação 1 – Front-Foot Elevated Split Squats com a perna esquerda x 8-10 reps @ 31X1
(coloque o pé da frente aproximadamente 2-4″ mais alto do que a perna de trás)
Estação 2 – Front-Foot Elevated Split Squats com a perna direita x 8-10 reps @ 31X1
Estação 3 – ValSlide Leg Curls x 8 reps @ 3011
(Se você não possui ValSlides ou sliders, você pode usar anilhas pequenas para criar o mesmo padrão.)
Estação 4 – Hollow Rock or Hold x 45-60 segundos

B.
Três rounds contra o relógio:
10 Strict Pull-Ups
20 Goblet Squats (pesado)


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