Fitness, Performance -

18 de novembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

30 Calorias de Assault Bike

Seguido de…

Duas ou Três séries c/ pouco descanso:
Lateral Lunges Alternados ou Cossack Squats x 12-14
Wall Climbs x 2-4

Seguido de…

Duas ou Três séries:
3-5 Thrusters
3-5 Burpees
Descanse 30-60 Segundos

Então…

“The Veteran”
Onze rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
11 Dumbbell Thrusters (50/35 lbs)
11 Burpees

Caso não esteja preparado para este volume de repetições, considere reaizar uma das sugestões abaixo.

Versão Avançada de “The Veteran”
Oito rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
11 Dumbbell Thrusters (50/35 lbs)
11 Burpees

Versão Intermediária de “The Veteran”
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
400 Metros de Corrida
11 Dumbbell Thrusters (50/35 lbs)
11 Burpees

Versão Iniciante de “The Veteran”
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
400 Metros de Corrida
11 Air Squats
11 Push-Ups


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