Performance -

18 de Setembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Body CARs Routine

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos (se necessário, acumule)
Y’s, T’s & W’s x 5 reps cada
Handstand Hold x 60 Segundos (se necessário, acumule)

Seguido de…

Duas séries de:
Scapular Pull-Ups x 5
Plank Shoulder Taps x 10
Mountain Climbers x 20

Então…

A.
“Cindy”
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

B.
OPCIONAL Kirsten’s Core Finisher
A cada minuto no minuto por 9 Minutos (3 sets de):
Estação 1 – 40-Segundos Side Plank (esquerda)
Estação 2 – 40-Segundos Side Plank (direita)
Estação 3 – 40-Segundos Front Leaning Rest on Rings

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio começar, realize o seguinte…

Duas séries de:
200 Metros de Jog
30m Suitcase Carry (cada braço)
30m Single-Arm Overhead Carry (cada braço)
10 Single-Arm Deadlifts (cada braço)
5 Single-Arm Hang Clean and Jerks (cada braço)
60-90 Segundos Plank Hold From Elbows
Descanse 60 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos e 1 Segundo, de:

BUY-IN: 2001 Metros de Corrida ou Remo (Uma vez)

Seguido de…

11 Step-Ups
11 Pull-Ups OU Bent-Over Rows
11 Push-Ups
11 Toes to Bar OU V-Ups
11 Backpack Deadlifts
11 Backpack Hang Power Cleans
11 Backpack Front Squats
11 Backpack Shoulder to Overhead
11 Wall Climbs

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


Deixe um comentário