Fitness, Performance -

18 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Segmented Cat-Cows x 10 reps

Hamstring Stretch w/ Eccentric Loading

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Três rounds com a medicine ball:
Straight-Leg Sit-Ups x 10 reps (braços travados em overhead position)
Turkish Get-Ups x 2 reps Cada lado
Stiff-Leg Sumo Deadlifts x 10 reps
Ball Slams x 10 reps

Então…

Três rounds por tempo de:
Atleta A Rema 500 Metros…
Enquanto o Atleta B faz 30m de Walking Lunges c/ Kettlebells (ou Dumbbells) – e depois mantém os pesos em overhead, front rack, ou farmer’s carry hold até A acabar o remo.

Imediatamente seguido de…

Atleta B Rema 500 Metros…
Enquanto o Atleta A faz 30m de Walking Lunges c/ Kettlebells (ou Dumbbells) – e depois mantém os pesos em overhead, front rack, ou farmer’s carry hold até B acabar o remo.

Imediatamente seguido de…
400 Metros de corrida (juntos)

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