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19 de agosto de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Lat Stretch x 60 Segundos Cada lado
Banded Hamstring Flossing x 60 Segundos Cada lado

Seguido de…

Clean & Jerk Barbell Complex

Então….

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2111
Estação 2 – Band-Resisted Face Pulls x 20 reps @ 1010
Estação 3 – Pec-Stick Reverse Lunges Alternados x 10 reps @ 2011
Estação 4 – Superman Punchesx 30-40 Segundos
Estação 5 – Prone Plank Hold x 30-40 Segundos
B.
A cada 5 minutos, por 15 Minutos (3 sets) for times:
400 Metros de Corrida
10 Toes to Bar ou Knees to Elbow ou 20 V-Ups
30 Single Kettlebell Sumo Deadlifts

Anote os tempos de cada uma das três séries, e o tempo total de trabalho.


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