Fitness -

19 de Dezembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

10 Lentos e controlados - Progressões de Deep Squat
10 Lentos e controlados - Kettlebell Ankle Pulse (Cada lado)

e então …

Duas séries de:
30 Segundos de Banded Monster Walks (frente)
30 Segundos de Banded Monster Walks (trás)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (direita)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (esquerda)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (direita)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (esquerda)

Então…

A cada 8 minutos, por 32 Minutos (4 sets) for times de:
400 Metros de Corrida
12 Dumbbell Thrusters (50/35 lb DBs)
12 Dumbbell Reverse Lunges Alternados (50/35 lb DBs)
400 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 40 Minutos de:
800 Metros de Corrida
40 Burpees
40 Backpack Swings
400 Metros de Corrida
20 Push-Ups
20 Sit-Ups

Realize com 75-80% de intensidade. O objetivo é continuar se movendo com um pace estável durante toda a sessão.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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