Fitness -

19 de janeiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço
(Mantenha os ombros encaixados – não incline)

Então…

A.
Três séries de:
Incline Dumbbell Bench Press Alternados x 10 reps cada braço @ 20X1
Descanse 15 Segundos
Band-Resisted Push-Upsx Max Reps
Descanse 60 segundos
Band-Resisted Dumbbell Row x 10 reps each @ 2111
Descanse 60 segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
4 Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Press
6 Burpee Box Jump or Step-Overs
12 Kettlebell Swings


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