Performance -

19 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço
(Mantenha os ombros encaixados – não incline)

Então…

A.
Shoulder Press
*Set 1 – 3 reps @ 60-65%
*Set 2 – 3 reps @ 65-70%
*Set 3 – 3 reps @ 70-75%
*Set 4 – 8 reps @ 75+%
*Set 5 – 8 reps @ 75+%
*Set 6 – 8 reps @ 75+%
Descanse conforme o necessário

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
4 Strict Handstand Push-Ups
6 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
12 Kettlebell Swings (24/16 kg)

 


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