Performance -

19 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

12-Minuto Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Duas séries:
Burpee Broad Jumps x 2
Single-Arm Kettlebell Swing x 5 (esq.)
Single-Arm Kettlebell Snatch x 5 (esq.)
Single-Arm Overhead Kettlebell Carry x 25 yards (esq.)
Burpee Broad Jumps x 2
Single-Arm Kettlebell Swing x 5 (dir.)
Single-Arm Kettlebell Snatch x 5 (dir.)
Single-Arm Overhead Kettlebell Carry x 25 yards (dir.)
Burpee Broad Jumps x 2

Então…

A.
Quatro séries de:
Deadlift x 3-5 reps @ 20X1
Descanse 20 Segundos
Tall Box Jumps x 5 reps
Descanse 3 Minutos
B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
15 Kettlebell Swings (24/16 kg)
30 Double-Unders

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corrida/Bike/Remo/Polichinelos
30 Segundos de Hollow Hold
30 Segundos de Russian Baby Makers
30 Segundos de Air Squats
30 Segundos de Supine Lying Leg Lifts Alternados
60 Segundos de Downward Dog Stretch
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte:

Contra um timer de 20-Minutos, realize…

Cinco rounds de:
10 Toes to Bar ou V-Ups
120m de Shuttle Run
10 Dumbbell Thrusters
120m de Shuttle Run

Seguido de….

Complete a máxima distância possível de Handstand Walk ou o Máximo de HS Hold no restante do tempo.

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte:

Três séries de:
10-15 Biceps Curls
10-15 Lateral Flys
10-15 Bent-Over Reverse Flys
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


Deixe um comentário