Fitness -

19 de Junho de 2021 - FITNESS

 

FITNESS

Aquecimento.

Tabata x 2 sets cada:
(20 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de descanco = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Prancha com Toques no ombro
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
20 Dumbbell Thrusters
20 V-Ups
10 Dumbbell Box Step-Overs

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 60 Minutos de:
400 Metros de Corrida
50 Single Dumbbell Push Press (alterne os braços a cada 5 reps)
50 Goblet Hold Cossack Squats Alternados
400 Metros de Corrida
50 Contralateral V-Ups Alternados
200 Metros de Heavy Object Carry, Push, OU Pull

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Single Dumbbell Push Press – Substitua por Right and Left Arm Forward Push-Ups (Alternando a cada 5 reps)
Goblet Hold Cossack Squats Alternados – Substitua por Bodyweight Cossack Squats Alternados
Heavy Object Carry, Push, OU Pull – Substitua por 90-120 Segundos em uma posição de fortalecimento de core (Prancha, prancha lateral, L-sits, Hollow Hold, etc)

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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