Fitness -

19 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 cada posição (use um CrossOver Symmetry se você tiver)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos

Seguido de…

A cada minuto no minuto por 6 Minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 24 Minutos (3 sets cada):
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 12-15 reps @ 2111
Estação 2 – Single-Arm Kettlebell Row x 8 reps each @ 21X0
Estação 3 – Dips Estacionários x 10-15 reps @ 1111
Estação 4 – Side Plank x 45 Segundos Cada lado

B.
For time:
25/18 Calorias de Assault Bike
50 Dumbbell Push Presses
50 Dumbbell Push-Ups
50 Dumbbell Push Presses
25/18 Calorias de Assault Bike

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete quantos rounds e reps forem possíveis, a 75-80% de esforço, em 15 Minutos de:
2 Minutos de Jog
15 Air Squats @ 3211
2 Minutos de Jog
30 Single Leg Ground to Sky Touches Alternados
2 Minutos de Jog
20 Tempo Mountain Climbers
(pause por 2 Segundos em cada rep)

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
200 Metros de Corrida
10 Push Ups

Descanse 2 Minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
200 Metros de Corrida
15 Burpee Jump Backs

Descanse 2 Minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
200 Metros de Corrida
10 Strict Single-Arm Backpack Presses cada braço

Seguido de…
Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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