Performance -

19 de Maio de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos Cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
“1RM de Clean”
Em 20 Minutos, construa 1-RM de Clean

B.
“2008 CrossFit Games Finale”
For time:
30 Squat Clean to Overhead (155/105 lbs)

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
60 Segundos de Sampson Pulse cada perna
60 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers @ 1111
60 Segundos de Pigeon Pulse cada perna
60 Segundos de Farmer Carry OU Backpack Bear Hug Carry
60 Segundos de Overhead Carry OU 30 Segundos de Single Arm Overhead Carry cada braço
60 Segundos de Plank from Elbows

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (4 sets de):
Estação 1 – 8-12 Tempo Dumbbell Front Squats @ 2211
Estação 2 – 8-12 Strict Pull-Ups OU 8-12 Single-Arm Bent-Over Rows cada braço
Estação 3 – 8-12 Dumbbell Push Press @ 12X2

Quando o relógio atingir 40:00, complete o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
200 Metros de Corrida OU 10/7 Calorias de Bike ou Remo
10 Lateral Burpees Over Dumbbell

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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