Fitness, Performance -

19 de Março de 2020 - FITNESS E PERFORMANCE

“Preparação para a Batalha”
Battle Cancer está chegando à Invictus! Em  San Diego no dia 20 de junho, e em Boston no dia 27 de junho de 2020, estaremos organizando um evento incrível de times para coletar recursos para a causa do cancer, as instituições serão escolhidas pelos participantes. Serão quatro workouts de 9 minutos ou menos, e serão acessíveis a TODOS que quiserem participar – do atleta profissional ao novato na modalidade. Para ajudá-lo a se preparar o treino de hoje dará um gostinho do evento e te preparará para a Batalha. Registre-se para o evento e mande a mensagem de que ninguém luta contra o câncer sozinho!

 Battle Prep Workout # 1

O tempo todo, durante os 9 minutos da Parte A e B haverão 2 pessoas trabalhando em movimentos sincronizados, 1 acumulando calorias numa máquina Concept 2, e 1 pessoa descansando. Todos os atletas podem trocar de papel diversas vezes conforme desejarem.

Parte A
Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 9 minutos, com 2 pessoas sincronizando cada movimento, de:

3 Burpees Sincronizados
3 Lunges Sincronizados
3 Hang to Overhead Sincronizados (com anilha, dumbbells ou kettlebell)
6 Burpees Sincronizados
6 Lunges Sincronizados
6 Hang to Overhead Sincronizados (com anilha, dumbbells ou kettlebell)
…e assim por diante, adicionando 3 repetições a cada movimento ao completar cada round.

Parte B
Enquanto 2 atletas trabalham nos movimentos sincronizados da Parte A, 1 atleta faz quantas calorias forem possíveis no Remo, Ski Erg ou Bike Erg durante os 9 minutos.

Descanse 5 minutos, e então…

Battle Prep Workout # 2
Neste workout sempre haverão 2 atletas trabalhando e 2 “descansando”. Um par de atletas completará todas as repetições de um movimento, seguidos pelo par seguinte. O par que estiver “descansando” estará em isometria enquanto o outro par completa o trabalho.

Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 9 minutos:
21 Partner Jumps (cada par)
* Enquanto descansa o par mantém uma prancha nos cotovelos ou isometria em hollow.
15 Sit-Ups Sincronizados
* O par descansando deve segurar um dos atletas fora do chão.
9 Under-Overs (cada par)
* Enquanto descansam, o par alterna entre uma prancha alta e pike position.


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