Fitness, Performance -

19 de Março de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

12-Minute Mobility for Hip Hinge

e então …

Reserve 5 minutos para estender os isquiotibiais, glúteos e QL

e então …

Um conjunto de:
10 Forward Leg Swings
10 Backward Leg Swings
10 Right Leg Lateral Swings
10 Left Leg Lateral Swings
(segure-se no rig ou na parede)
30 Segundos de Rockettes
30 Segundos de Sumo Stance KB Deadlift (peso moderado)

e termine com ...

10 Lateral Resisted Bird Dogs (por lado)
Coloque uma faixa no suporte perto do chão. Passe a faixa em volta da cintura e assuma a posição de prancha. Mantenha a coluna neutra ao estender um braço para a frente e a perna oposta para trás. Estabilize e mantenha seu núcleo contraído.

A.
Três séries de:
60 segundos de remo a 70% de esforço
6 Dumbbell Snatches alternados (50/35 lbs)
4 Burpee Box Jump Overs (24 "/ 20")
Descanse conforme necessário

Execute o remo a 70%, mas execute os Snatches e bbjos em seu ritmo de competição. Use isso como um exercício para preparar sua eficiência de ritmo e movimento.

B.
“CrossFit Games Open Workout 21.2 & 17,1”
For time:
10 Dumbbell Snatches (50/35 lbs)
15 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
20 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs
30 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs
40 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs
50 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs

Time cap: 20 minutes


1 comentário

  • caique bruno correia da silva

    Pra cima!!!

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