Fitness -

19 de Novembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds

Seguido de…

“Mind Muscle” Hip Hinge Mobility

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – 8 Hip Thrusts - Perna Esquerda @ 2011 + 30 Segundos ISO Hold no topo
Estação 2 – 8 Hip Thrusts - Perna Direita @ 2011 + 30 Segundos ISO Hold no topo
Estação 3 – 10 Ab-Wheel Rollouts @ 3021
Estação 4 – 60 Segundos de Front-Leaning Rest nas argolas

B.
Duas séries for time de:
Reme 750/600 Metros
10 Strict Pull-Ups
40 Walking Lunges with Kettlebell Farmer’s Carry
Descanse o mesmo tempo que você demorou para completar o round – 1:1 Work:Rest Ratio

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Duas séries:
Polichinelos x 30 reps
Banded Good Mornings x 20 reps
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3

Seguido de…

A cada 3 minutos, por 9 Minutos (3 sets) de:
400 Metros de Corrida
Max Reps de Burpees no restante do tempo

Descanse até o relógio chegar a 10:00, e então…

A cada 3 minutos, por 9 Minutos (3 sets) de:
400 Metros de Corrida
Max Reps de Push-Ups no restante do tempo

Descanse até o relógio chegar a 20:00, e então…

A cada 3 minutos, por 9 Minutos (3 sets) de:
400 Metros de Corrida
Max Reps de Push Press no restante do tempo

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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