Fitness -

19 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman no chão)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 puxadas e então retorne ao pace regular.

Então…

A.
Três séries de:
Suitcase Deadlift (esquerda) x 6 reps @ 2111
Imediatamente seguido de…
30m de Suitcase Carry (esquerda)
Descanse 60 segundos
Suitcase Deadlift (direita) x 6 reps @ 2111
Imediatamente seguido de…
30m de Suitcase Carry (direita)
Descanse 60 segundos

B.
A cada 4 minutos, por 12 Minutos (3 sets) for times:
500 Metros de Remo
16 Dumbbell Snatches Alternados
16 Reverse Lunges com Dumbbell


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