19 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman no chão)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 puxadas e então retorne ao pace regular.

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 18 Minutos (6 sets):
Deadlift x 4 reps @ 80% do 1-RM Deadlift

B.
A cada 4 minutos, por 12 Minutos (3 sets) for times:
500 Metros de Remo
16 Dumbbell Snatches (50/35 lbs) Alternados
16 Reverse Lunges com Dumbbells (50/35 lbs)