Fitness, Performance -

19 de outubro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos …
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Então…

A.
Quatro séries de:
Bulgarian Split Squat x 8 reps cada perna @ 30X1
Descanse 45 segundos após cada perna
Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 21X0
Descanse 60 segundos

B.
For time:
1000 Metros de Remo
100 Air Squats
75 Kettlebell Swings (24/16 kg)
50 Front-Racked Kettlebell Walking Lunges (troque os braços como quiser)
75 Kettlebell Swings
100 Air Squats


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