Fitness -

20 de Abril de 2021 - FITNESS

Fitness

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Três séries de:
Dumbbell Shoulder Press x 8 reps @ 2111
Descanse 45 Segundos
Supine Ring Rows x 8-10 reps @ 2111
Descanse 45 Segundos
Dumbbell Skull Crushers x 10-12 reps @ 2011
Descanse 45 Segundos
Strict Toes to Bar ou Hanging Leg Raises x 6-8 reps @ 2110
Descanse 45 Segundos

B.
Quatro rounds por tempo de:
12/8 Calorias de Assault Bike
25 Kettlebell Swings
25 Push-Ups

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets) de:
Minuto 1: 40 Segundos de Cossack Squats Alternados
Minuto 2: 30 Segundos Plank Hold + 30 Segundos de Glute Bridges
Minuto 3: 10-12 Tempo Mountain Climbers @ 1111

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

For time:
100 Double-Unders
50 Down Ups
25 Box Step-Ups
25 Down Ups
50 Box Step-Ups
100 Double-Unders

OPÇÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Double-Unders – Substitua por Running Man Line Jumps OU Lateral Line Hops
Box Step-Ups – Substitua por Curtsy Lunges Alternados

Três séries de:
Push Ups x MAX Reps @ 4011
Descanse conforme o necessário
Banded Triceps Extensions x 20 reps
Descanse conforme o necessário
Strict Pull-Ups x MAX Reps @ 4011
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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