Fitness -

20 de abril de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
“Weight-Plate Squat Warm Up”
Ankle T-spine rotations x 3 respirações a cada lado
Tall T-spine rotations x 3 respirações a cada lado
Heels-Elevated Flex and Extend x 6 reps
Front Foot Elevated Split Squat x 6 reps cada lado
Plate Elevated Cossack Squat x 6 reps cada lado
Tempo Plate Front Squat x 2 reps @ 5551 tempo

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 15 Minutos (5 sets) de:
*Estação 1 – Front Squat x 5 reps @ 32X1
*Estação 2 – Strict Hanging Leg Raises x 8 reps @ 3111

B.
Três rounds por tempo de:
12 Strict Pull-Ups
24 Wall Ball Shots
36 Mountain Climbers
(conte um rep com cada perna)

Time Cap = 15:00


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