Performance -

20 de abril de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
“Weight-Plate Squat Warm Up”
Ankle T-spine rotations x 3 respirações a cada lado
Tall T-spine rotations x 3 respirações a cada lado
Heels-Elevated Flex and Extend x 6 reps
Front Foot Elevated Split Squat x 6 reps cada lado
Plate Elevated Cossack Squat x 6 reps cada lado
Tempo Plate Front Squat x 2 reps @ 5551 tempo

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 15 Minutos (5 sets) de:
Front Squat x 5 reps @ 32X1

Comece a 60-65% e complete os últimos 2-3 sets a 70% do seu 1-RM de Front Squat.

B.
“Little Giza”
For time:
25 Pull-Ups
50 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
100 Double-Unders
50 Wall Ball Shots
25 Pull-Ups

Time Cap = 15:00


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