Fitness -

20 de Agosto de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Waiter Carry + Suitcase Carry x 200 Metros (troque de mão a cada 50 Metros)

Seguido de…

20 Turkish Get-Ups (respiração nasal)
(divida como quiser)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 24 Minutos (3 sets):
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 12-15 reps @ 2111
Estação 2 – Single-Arm Kettlebell Row x 8 reps each @ 21X0
Estação 3 – Stationary Dips x 10-15 reps @ 1111
Estação 4 – Side Plank x 45 Segundos cada lado

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 9 Minutos de:
6 Strict Handstand Push-Ups ou Seated Dumbbell Presses (pesados)
12 Dumbbell Push Press
18 V-Ups

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Então…

A cada 10 minutos, por 40 Minutos (4 sets) for time de:
800 Metros de Corrida OU 1000 Metros de Remo OU 45/30 Calorias de Bike
20 Backpack Sumo Deadlifts
15 Backpack Goblet Squats
20 Backpack Strict Press

Escolha uma carga que permita que você realize o primeiro round unbroken

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