Performance -

20 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

*Invictus Weightlifting Warm Up*

A cada 90 Segundos, por 4:30 (3 sets):
Press in Clean (Sots Press) x 5 reps

Construa no decorrer das 3 séries

Seguido de…

A cada 90 Segundos, por 4:30 (3 sets):
Tall Jerk x 3 reps

Construa no decorrer das 3 séries

*Isto é um aquecimento / o foco não é na carga, mas sim nas posições.

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 4:30 (3 sets):
Push Press in Split Jerk Positionx 5 reps

Construa no decorrer das 3 séries

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 12 Minutos (6 sets):
Split Jerk com 2 segundos de pausa no dip e na recepção.

*Sets 1-3 = 2 reps @ 80% do 1-RM Split Jerk
*Sets 4-6 = 1 rep @ 85% do 1-RM Split Jerk

*A pausa é para que você cheque a distribuição do seu peso.;

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 9 Minutos de:
6 Strict Handstand Push-Ups
9 Shoulder to Overhead (135/95 lbs)
12 Toes to Bar

 

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Passe de 10-15 minutos se mobilizando. Confira algumas sugestões em: Mind Muscle YouTube Playlist.

Então…

A cada 10 minutos, por 40 Minutos (4 sets) for time de:
800 Metros de Corrida OU 1000 Metros de Remo OU 45/30 Calorias de Bike
20 Dumbbell Deadlifts
15 Dummbbell Front Squats
10 Dumbbell Push Press
5 Dumbbell Hang Cleans

Escolha uma carga que permita que você realize o primeiro round unbroken.

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