20 de Julho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

*5-Minutos de Mobilidade de Coluna*
Cat-Cow x 3 reps beeeeem lentas…tente sentir cada vértebra se movendo.

Segmented Cat-Cow x 3 reps focando e mobilizando cada segmento da coluna.

Seguido de…

A cada Minuto No minuto for 3 Minutos:
Handstand Hold x 30 Segundos

Imediatamente seguido de…

A cada minuto no minuto por 3 minutos:
Single Legged Squat from Box x 5 Cada lado

Imediatamente seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos:
Wall Climbs x 30 Segundos

Então…

A.
Quatro séries de:
Russian Step-Ups x 10 reps Cada perna
Descanse 30 segundos
Single-Arm Dumbbell Press x 8 reps each @ 2111
Descanse 30 segundos
30m de Front-Racked Kettlebell Carry
Descanse 30 segundos

B.
Com um timer de 3 minutos …
30/20 Calorias de Assault Bike ou Remo
Max Reps de Burpees com um alvo de 15cm
Descanse 3 minutos, e repita por um total de 3 séries.


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