Performance -

20 de Julho de 2021 - PERFORMANCE

 

PERFORMANCE

Aquecimento.

*5-Minutos de Mobilidade de Coluna*
Cat-Cow x 3 reps beeeeem lentas…tente sentir cada vértebra se movendo.

Segmented Cat-Cow x 3 reps focando e mobilizando cada segmento da coluna.

Seguido de…

A cada minuto no minuto por 3 minutos:
Press in Jerk Receiving Position x 5 reps

Imediatamente seguido de…

A cada minuto no minuto por 3 minutos:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada minuto no minuto por 3 minutos:
Hang Clean + 3 Front Squats

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets) de:
Hang Clean + Jerk

Comece com aproximadamente 65% do seu 1-RM de Clean & Jerk e progrida a partir daí até encontrar uma carga pesada para hoje.

B.
Contra um timer de 3 minutos…
30/20 Calorias de Assault Bike ou Remo
Max Reps de Burpees to Target 15cm acima do alcance
Descanse 3 minutos, e repita por um total de 3 sets.

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