Performance -

20 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Roll the Ropes por 5 Minutos

Seguido de…

A cada 30 Segundos, for 3 Minutos (3 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on Low Rings x 20 Segundos
Intervalo 2 – Catch Position Hold on Low Rings x 10 Segundos

Seguido de…

A cada 60 Segundos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Interval 1 – Donkey Kicks x 30 Segundos
Interval 2 –  Assault Bike x 30 Segundos

Então…

Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
20 Thrusters (75/55 lbs)
15 Toes to Bar
10 Dumbbell Box Step-Overs (50/35 lbs; 20″ box)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 3 Minutos de:
400 Metros de Corrida
15 Bent-Over Rows
Max Reps de Reverse Lunges Alternados com Dumbbell Farmer’s Carry até o final do intervalo

Descanse 60 segundos

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 3 Minutos de:
20 Dumbbell Snatches Alternados
400 Metros de Corrida
Plank Hold até o final do intervalo de 3-Minutos

Descanse 60 segundos e complete ambas as partes por um total de Três séries. A parte toda deverá levar 24 Minutos.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

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