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20 de Junho de 2022 - FITNESS

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Aquecimento

Uma série de:
Assault Bike com respiração nasal x 3 minutos

Seguido de...

Duas séries de:
Frog Rocks x 60 segundos
PVC Cross-Bench Pull-Over x 60 segundos

Duas séries de:
Kettlebell Romanian Deadlift Unilateral x 6 cada lado
Cossack Squat com Kettlebell Goblet Hold x 6 cada lado

Então...

A.

A cada 2 minutos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – 16 Dumbbell Death Marches @ 3011
Estação 2 – 75 Segundos de Horse Stance Hold
Estação 3 – Batwing Extensions x 7-8 reps @ 3232

B.

A cada 4 minutos, por 16 minutos (4 sets):
20/15 Calorias de Assault Bike
12 Burpee Box Jump ou Step-Overs


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