Fitness, Performance -

20 de Maio de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Um set de:
Sumo Stance Squats x 3 @3333 tempo
Regular Stance Squats x 3 @3333 tempo
Narrow Stance Toes Forward Squats x 3 @3333 tempo

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman Hold)
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
Dumbbell Walking Lunge x 20 steps @ 10X0

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
20 Mountain Climbers
10 Air Squats

Descanse 60 segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
5 Dumbbell Man-Makers
10 Jumping Lunges

Descanse 60 segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
5 Strict Pull-Ups
10 Dumbbell Push Presses (50/35 lbs)

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
20 Ground to Sky Reaches
15 Bodyweight Hip Bridges
10 Scorpion Kicks Alternados - Cada lado
5 Divebomber Push-Ups

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

A cada 2 minutos, por 8 Minutos (4 sets) de:
10 Dumbbell Snatches Alternados
10 Leg V-Ups Alternados

Quando o relógio atingir 25:00, realize o seguinte…

A cada 2 minutos, por 8 Minutos (4 sets) de:
20 Double-Unders
20 Mountain Climbers

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Quatro rounds por tempo de:
10 Dumbbell Snatches Alternados
10 Leg V-Ups Alternados
20 Double-Unders
20 Mountain Climbers


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