20 de maio de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

A cada 2 minutos x 12 Minutos (2 sets de cada)
Estação 1 – Reme x 90 Segundos
Estação 2- “Prone PVC Complex” x 1 rep (Front body line x 10 Segundos, Prone Pass-Through x 10 reps, Prone Behind the Neck Press x 5 reps)
Estação 3- Hollow Hold x 30 Segundos + Inchworm x 5 reps

Então…

A.

Quatro rounds for time:
40/30 Calorias de Assault Bike ou Bike Erg
30 Box Step-Overs with Goblet Hold (24/16 kg)
20 Single-Kettlebell Thrusters (24/16 kg)
(segure com as duas mãos na alça do kb)
10 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)

Time Cap = 40 Minutos