Fitness -

20 de Março de 2020 - FITNESS

Aquecimento
Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 por posição
Pec Activation x 60-90 segundos

Seguido de…

A cada minuto durane 6 minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 each side

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 8 reps @ 2011
Estação 2 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 6-8 reps @ 2111
Estação 3 – Banded Overhead Triceps Extensions x 20 reps @ 1010
Estação 4 – Reverse Snow Angels x 20 reps (slow & controlled)

B.
Cinco rounds por tempo de:
12 Alternating Cossack Squats
12 Dumbbell Push Presses
6 Burpee Box Jump or Step-Overs


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