Performance -

20 de Março de 2020 - PERFORMANCE

Warm-Up.
Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 pOr posição
Pec Activation x 60-90 segundos

Seguido de…

A cada minuto por 6 minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 cada lado

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 12 minutos (8 sets):
Bench Press x 3 reps @ 21X1

Use aproximadamente 75% do seu 1RM, foque na velocidade da porção concêntrica do movimento – do seu peito até a extensão completa. Tente fazer essa fase da maneira mais rápida e explosiva possível.

B.
Cinco rounds for time de:
12 Alternating Pistols
9 Dumbbell Push Presses (55/35 lbs)
6 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)

Deixe um comentário