Performance -

20 de Novembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Em 20 minutos, construa 1-RM de Bench Press

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 minutos de:
5 Strict Handstand Push-Ups
10 Ring Dips
15 Push-Ups
30 Double-Unders

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Downward Dog Stretch
30 Segundos de Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Side Plank Cada lado
30 Segundos de Bent Over Row Hold
30 Segundos de Tempo Deadlifts @ 2111
Descanse 60 segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 4 Minutos de:
8-10 Strict Pull-Ups
16-20 Russian Kettlebell Swings
30 Mountain Climbers

Descanse 2 minutos e então repita por um total de Quatro séries

Quando o relógio atingir 42:00, realize o seguinte…

Três séries de:
60-90 Segundos Plank Hold from Elbows
10-15 Overhead Triceps Extensions
10-15 Hammer Curls
Max Reps de Banded Biceps Curls
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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