20 de novembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

5 Minutos de low-intensity Assault Bike ou Trote @ 70%

Seguido de…

Dynamic Range of Motion Series:
Inchworm Walk + Scap Push-Up + Press Up x 5 reps
Reverse Lunge Alternados com Alongamento x 10 reps
Lateral Lunges Alternados x 10 reps
Plank Walk x 20 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
2 Minutos de Assault Bike @ 60-65/50-55 RPMs
10 Push-Ups

Termine com. . .

3-5 Sets de:
30 Segundos de Assault Bike ou Remo @ 90+%
60 Segundos de descanso

Descanse 5 minutos, mas permanece aquecido.

Então…

Três séries por máximo de calorias/reps de:
60 Segundos de Assault Bike
Descanse 15 Segundos
60 Segundos de Pistols Alternados
Descanse 15 Segundos
60 Segundos de Push Press (115/75 lbs)
Descanse 15 Segundos
60 Segundos de Strict Pull-Ups
Descanse 15 Segundos
60 Segundos de Dumbbell Box Step-Overs (35/25 lb DBs; 24″/20″ box)
Descanse 60 segundos

Some o total de calorias e repetições para determinar seu score.