20 de novembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS
PERFORMANCE & FITNESS
Aquecimento.
5 Minutos de low-intensity Assault Bike ou Trote @ 70%
Seguido de…
Dynamic Range of Motion Series:
Inchworm Walk + Scap Push-Up + Press Up x 5 reps
Reverse Lunge Alternados com Alongamento x 10 reps
Lateral Lunges Alternados x 10 reps
Plank Walk x 20 Segundos
Seguido de…
Duas séries de:
2 Minutos de Assault Bike @ 60-65/50-55 RPMs
10 Push-Ups
Termine com. . .
3-5 Sets de:
30 Segundos de Assault Bike ou Remo @ 90+%
60 Segundos de descanso
Descanse 5 minutos, mas permanece aquecido.
Então…
Três séries por máximo de calorias/reps de:
60 Segundos de Assault Bike
Descanse 15 Segundos
60 Segundos de Pistols Alternados
Descanse 15 Segundos
60 Segundos de Push Press (115/75 lbs)
Descanse 15 Segundos
60 Segundos de Strict Pull-Ups
Descanse 15 Segundos
60 Segundos de Dumbbell Box Step-Overs (35/25 lb DBs; 24″/20″ box)
Descanse 60 segundos
Some o total de calorias e repetições para determinar seu score.