Fitness -

20 de outubro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Tall Jerks x 3 reps

Foque em uma execução PERFEITA de todos os movimentos.

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Half-Kneeling Landmine Press (direita) x 8 reps @ 2111
Estação 2 – Half-Kneeling Landmine Press (esquerda) x 8 reps @ 2111
Estação 3 – Prone Plank x 60 Segundos
Estação 4 –Cossack Squats Alternados x 16-20 reps @ 2111

B.
Três séries por max Calorias/reps:
60 Segundos de Assault Bike
60 Segundos de Strict Handstand Push-Ups
Descanse 60 segundos


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