Performance -

20 de outubro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Tall Jerks x 3 reps

Foque em uma execução PERFEITA de todos os movimentos.

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 3 Minutos (2 sets):
Behind the Neck Press em Split x 5 reps

B.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets):
Split Jerk c/ 2 segundos de pausa no dip & 2 segundos de pausa na recepção x 2 reps

*Sets 1-2 = @ 65%
*Sets 3-4 = @ 70%
*Sets 5-6 = @ 75%
*Sets 7-10 = @ 80%

C.
Três séries por max Calorias/reps:
60 Segundos de Assault Bike
60 Segundos de Strict Handstand Push-Ups
Descanse 60 segundos


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