Fitness -

20 de Setembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos …
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Back Squat x 8 reps @ 31X1
Estação 2 – Strict Pull-Ups x 10 reps @ 21X0
Estação 3 – Cobra Peel-Offs x 5-6 reps (segure durante 10-12 segundos)
Estação 4 – Hollow Body Hold ou Rock x 45-60 Segundos

B.
Três rounds por tempo de:
12/8 Calorias de Assault Bike
20 Goblet Squats
400 Metros de Corrida


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