Performance -

20 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos …
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Então…

A.
A cada 3:00, por 15 minutos (5 sets) de:
Back Squat

*Set 1 – 5 reps @ 70% do 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 90%
*Set 4 – 5 reps @ 80-85%
*Set 5 – Max Reps @ 78-80%

B.
Três rounds por tempo de:
20 Pull-Ups
20 Front Squats (135/95 lbs)
400 Metros de Corrida


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