Performance -

21 de Dezembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Snatch Barbell Complex

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 15 Minutos (10 sets) de:
Snatch x 1.1
(descanse 5-7 segundos entre as repetições)

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 9 Minutos de:
9 Strict Pull-Ups
6 Strict Handstand Push-Ups
3 Snatches (135/95 lbs)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corrida/Bike/Remo/Polichinelos
30 Segundos de Downward Dog Stretch
30 Segundos de Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Handstand Hold OU Front Leaning Rest
30 Segundos de Reverse Snow Angels
30 Segundos de Russian Baby Makers
30 Segundos de Kang Squats
30 Segundos de rest

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz. Faça esta parte com 75-80% de esforço.

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Contra um timer de 2 minutos, complete quantas repetições forem possíveis de:
10 Tempo Goblet Squats @ 21X1
15 Dumbbell Push Press
Max Reps de Single-Arm Devil’s Presses Alternados no restante do tempo

Descanse 60 segundos entre as séries, e complete um total de 5 sets.

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Três séries de:
Dumbbell Gorilla Rows x 8-10 reps cada braço
Descanse 30 segundos
Dumbbell Floor Press x 8-10 reps
Descanse 30 segundos
Dumbbell Farmer’s Hold Bulgarian Split Squats x 8-10 Cada perna @ 3111
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


Deixe um comentário