Performance -

21 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço
(mantenha os ombros encaixados – sem se inclinar)

Então…

A.
Três séries de:
Tempo Bench Press x 5 reps @ 21X1
Descanse 45 Segundos
Dips Estacionários x 10-12 reps @ 2111
Descanse 45 Segundos
Band-Resisted Face Pulls x 8-10 reps @ 2111
Descanse 45 Segundos
L-Sit x 45-60 Segundos (acumulados)
Descanse 45 Segundos

B.
Cinco rounds por tempo de:
40 Double-Unders
10 Dumbbell Hang Cleans (50/35 lb DBs)
10 Dumbbell Push Presses (50/35 lb DBs)


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