Performance -

21 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

4 Minutos de Mobilidade de Panturrilha & Posteriores
Corra ou Reme 400 Metros
4 Minutos de Mobilidade de Flexores do quadril & Quadríceps
Corra ou Reme 400 Metros
4 Minutos de Mobilidade Subescapular e de Grande Dorsal
Corra ou Reme 400 Metros

Então…

A.
“The Back 40”
For time:
50/40 Calorias de Remo
40 Deadlifts (225/155 lbs)
50/40 Calorias de Remo

B.
Três séries de:
Barbell Hip Thrusts x 8 reps @ 2112
Imediatamente seguido de…
Barbell Hip Thrust Iso-Hold x 15-30 Segundos
Descanse 2 Minutos


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