Fitness -

21 de Julho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Um set de:
Banded Tricep Stretch x 45 Segundos Cada lado
Prone PVC Pass Thrus x 10 reps
Banded Pec Stretch x 45 Segundos Cada lado

Seguido de…

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Remes x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps
Plank Walk x 20 Metros

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8 reps @ 4011
Estação 2 – Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps each @ 2111
Estação 3 – Side Plank x 45 Segundos Cada lado

B.
Três rounds por tempo de:
40 Kettlebell Swings
40 V-Ups

 

    WORKOUT EM CASA – Sem Equipamento

    Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

    Quando o relógio iniciar, faça…

    Quatro séries, not for time, de:
    400 Metro Jog
    10 Suitcase Deadlifts Cada lado
    10 Single-Arm Overhead Lunges Cada lado
    30 Segundos Hollow Hold

    Descanse 2 Minutos Então…

    Três rounds por tempo de:
    50 Line Jumps
    Imediatamente seguido de 3 rounds de:
    10 Hand-Release Push-Ups
    10 Backpack Ground to Overhead

    Apenas para esclarecer, você irá realizar 150 Line Jumps, 90 Hand-Release Push-Ups e 90 Ground to Overheads.


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