Fitness -

21 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 45 Segundos Cada lado
(nesta posição, leve os braços para overhead e volte algumas vezes)
Thoracic Rotation Drill x 10 rotações

Seguido de…

Duas séries:
Leg Reach x 16 reps (8 por perna)
Bent-Over DB Reverse Flies x 20 reps (use uma carga bem leve)
Squat Rock x 30 Segundos

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
500 Metros de Remo
40 Double-Unders
300-Foot Farmer’s Carry (32/24 kg KBs)
20 Dumbbell Thrusters (35/25 lbs)
10 Strict Knees to Elbows

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Duas séries de:
Leg Reach x 16 reps (8 por perna)
Bent-Over DB Reverse Flies x 20 reps (use cargas bem leves)
Squat Rock x 30 Segundos

Então…

A cada 4 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 = 50 Running Man Line Jumps + 30 Back Pack Ground to Overhead + 20 Goblet Squats
Estação 2 = 50 Polichinelos + 30 Down Ups

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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