Fitness -

21 de março de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
15m de Kettlebell Suitcase Carry, esquerda
15m de Kettlebell Suitcase Carry, direita
Dead Bug x 30 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
Single-Kettlebell Sumo Deadlift x 12-20 reps
Kettlebell Romanian Deadlift x 6-8 reps @ 3111 tempo

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Romanian Deadlift x 8-10 reps @ 40X1
Estação 2 – Dumbbell Reverse Lunges Alternados x 10 reps Cada perna
Estação 3 – Jefferson Curlx 5 reps @ 4442
Estação 4 – Banded Palloff Hold x 30 Segundos de Cada lado
]

B.
Três rounds por tempo de:
20/15 Calorias de Assault Bike
25 Kettlebell Swings


Deixe um comentário