Fitness -

21 de Novembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 Segundos de cada um dos seguintes movimentos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold Reverse Lunges Alternados
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Mova-se com o menos descanso possível entre os movimentos. Esta parte toda deverá levar entre 12 e 15 minutos no total.

Então…

A.
Quatro rounds for time:
30 Calorias de Remo ou Assault Bike
25 Wall Ball Shots
20 Dumbbell Push Presses
15 Toes to Bar ou V-Ups
10 Strict Pull-Ups

B.
OPCIONAL Hanging Challenge
Acumule 3 Minutos suspenso (qualquer pegada) no menor número de rounds possível. Descanse até 3 minutos entre as séries.

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 Segundos de cada um dos seguintes movimentos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold Reverse Lunges Alternados
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Mova-se com o menos descanso possível entre os movimentos. Esta parte toda deverá levar entre 12 e 15 minutos no total.

Quando o relógio iniciar, faça…

For time:
1200 Metros de Corrida
40 Step-Ups
80 Air Squats
160 Double-Unders
80 Air Squats
40 Step-Ups
1200 Metros de Corrida

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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