Fitness -

21 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (2 sets cada), complete:
Minuto 1 – Andar de Urso x 45 Segundos
Minuto 2 – W-Holds x 5-7 @ 1313 tempo
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Static Hang x 30-45 Segundos

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (3 sets):
Press in Clean (Sots Press) x 4 reps

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Estação 1 –Bulgarian Split Squat x 8 reps @ 3011 - Perna Esquerda
Estação 2 –Bulgarian Split Squat x 8 reps @ 3011 - Perna Direita
Estação 3 – Front Leaning Rest on Rings x 45 Segundos
Estação 4 – Reverse Snow Angels x 10 reps @ 3030

B.
A cada 3 minutos, por 15 Minutos (5 sets) de:
12 Burpee Box Jump-Overs
20 Wall Ball Shots

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Shuttle Runs @ 70%
20 Scorpion Kicks Alternados
15 Russian Baby Makers
10 Jumping Squats
5 Divebomber Push-Ups
Descanse 30-60 Segundos

Seguido de…

Dois rounds de:
100 Metros de Corrida OU 30 Speed Skaters
15m Single-Arm Overhead Carry cada braço
20 Jumping Lunges
10 Tempo Push-Ups @ 2111

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
100 Metros de Corrida OU 30 Speed Skaters
10 Backpack Push Press
15 Bench Dips

Quando o relógio atingir 25:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
100 Metros de Corrida OU 30 Speed Skaters
10 Lunges Alternados
15 Backpack Squats

Quando o relógio atingir 32:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
100 Metros de Corrida OU 30 Speed Skaters
10 Backpack Thrusters
15 Backpack Floor Press

Quando o relógio atingir 25:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
100 Metros de Corrida OU 30 Speed Skaters
10 Lunges Alternados
15 Goblet Squats

Quando o relógio atingir 32:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
100 Metros de Corrida OU 30 Speed Skaters
10 Dumbbell Thrusters
15 Dumbbell Floor Press

Quando o relógio atingir 44:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 Sets):
Estação 1: 30-60 Segundos de Right Side Plank
Estação 2: 30-60 Segundos de Left Side Plank
Estação 3: 30-60 Segundos de Banded Good Mornings
Estação 4: 30-60 Segundos de Monster Walk


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