Fitness -

21 de outubro de 2021 - FITNESS

Aquecimento

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm-Up

Seguido de...

Duas Séries com PVC ou barra:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada linha nova significa uma pequena pausa entre cada movimento.

Então...

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets de cada):
Estação 1 – Barbell Power Rows x 10 reps
Estação 2 – Strict Pull-Ups x 10-12 reps @ 21X0
Estação 3 – Jefferson Curl x 5 reps @ 4442
Estação 4 – Prone Behind the Neck PVC Press x 4 reps @ 4444

B.
Complete o máximo de reps em 8 minutos de:
Kettlebell ou Dumbbell Snatches Unilaterais

Divida as reps entre os braços como quiser. A meta é se manter em constante movimento durante os 8 minutos.


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