Performance -

21 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Power Breathing Practice

Então…

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Seguido de…

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)

Seguido de…

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Seguido de…

Power Breathing

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
30/22 Calorias de Assault Bike, Ski Erg ou Remo
30 Double-Unders
30 Push Presses (95/65 lbs)
30 30 Lunges Alternados (95/65 lbs)
30 Push-Ups


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