Fitness, Performance -

22 de abril de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS

Aquecimento.

Segmented Cat-Cows x 10 reps

Hamstring Stretch w/ Eccentric Loading

Seguido de…

Três rounds com a medicine ball:
Straight-Leg Sit-Ups x 10 reps (braços travados em overhead position)
Turkish Get-Ups x 2 reps cada lado
Stiff-Leg Sumo Deadlifts x 10 reps
Ball Slams x 10 reps

Então…

A.
“The Eagle”
Oito rounds por máxima carga de:
8 Kettlebell Front Squats
20-Metros de Kettlebell Farmer’s Carry

B.
Três séries de:
Bulgarian Split Squats x 8 reps cada perna @ 3111
Reveze com um parceiro
Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps cada braço @ 2111
Reveze com um parceiro

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Cinco séries por máximo de reps de:
40 Segundos de Polichinelos
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Goblet Squats
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Sit Ups ou Hollow Holds
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Push Ups
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Bodyweight Hip Bridges
Descanse 80 Segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1
2 Minutos de Alongamento # 2
Descanse 60 segundos

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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