Performance -

22 de abril de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

A seguir use um kettlebell pesado e um leve.

Duas séries de:
Suitcase + Waiter’s Carry x 15m cada lado (pesado do lado e leve em overhead)
Kettlebell Sumo Deadlift x 12-20 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Downward Dog Push-Up x 10 reps
Kettlebell Swing x 15 reps

Então…

A.
Três séries de:
3 Deadlifts With Eccentric Pause* + 3 Deadlifts @ 65-75% do 1-RM Deadlift
Descanse conforme o necessário

*Pause por 1-2 segundos no meio do joelho na descida da barra.

B.
A cada 5 minutos, por 25 Minutos (5 sets) for times:
24/18 Calorias de Assault Bike
6 Devil’s Presses (50/35 lb DBs)
12 Walking Lunges with Dumbbell Farmer’s Carry (50/35 lb DBs)

Deixe um comentário